BS. Đoàn Thị Thanh Vy

Một nghiên cứu gần đây tại Mỹ cho thấy 3 trong số 4 phụ nữ mang thai sinh sống tại Mỹ thiếu tập thể dục.

Những nhà nghiên cứu ở Đại học Bắc Carolina, Chapel Hill đã nhận thấy rằng, chỉ tối đa 23% những phụ nữ mang thai hoạt động thể lực như lời khuyến cáo của chính phủ cũng như của các cơ sở y tế tư nhân. Hiệp hội Sản Phụ khoa Mỹ (viết tắt ACOG) kêu gọi phụ nữ mang thai không phải là thai kỳ nguy cơ cao nên tập thể dục vừa sức ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bộ y tế Mỹ cũng khuyến cáo ít nhất 150 phút bài tập aerobic vừa sức hàng tuần trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên theo kết quả phân tích số liệu từ cuộc khảo sát về sức khỏe quốc gia khẳng định chỉ một số ít phụ nữ đạt được mục tiêu đề ra này.

Tập thể dục có lợi cho mẹ và bé

Nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ tập luyện thường xuyên suốt thai kỳ có kết quả tốt hơn, bao gồm ít bị tiểu đường, cao huyết áp và trầm cảm khi mang thai.

Theo nghiên cứu công bố mới đây, những nhà nghiên cứu thuộc đại học Bắc Carolina phỏng vấn 1280 phụ nữ mang thai từ năm 1999 đến năm 2006, nghiên cứu này thuộc một cuộc thăm dò về tình trạng dinh dưỡng cũng như sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ (viết tắt NHANES).

Mức độ luyện tập trung bình được định nghĩa là bài thể dục gây ra mồ hôi ít hay làm tăng nhẹ nhịp thở và nhịp tim. Luyện tập cường độ nặng được định nghĩa là bài thể dục gây ra mồ hôi nhiều, tăng mạnh nhịp tim và nhịp thở.

Phụ nữ tập luyện nhiều trong tam cá nguyệt đầu

Phân tích các kết quả ghi nhận phụ nữ mang thai thường tập thể dục nhiều trong tam cá nguyệt đầu hơn là những tam cá nguyệt cuối.

Trong khi hơn phân nửa phụ nữ trong nghiên cứu (56%) cho biết trong vòng 1 tháng vừa qua họ tập mức độ trung bình đến nặng, 25% người tập thể dục ít hơn mức được khuyến cáo.

Theo tiến sĩ Kelly Evenson, tác giả nghiên cứu đã nói trên WebMD “Đây là khảo sát quốc gia hoạt động thể lực suốt thai kỳ: khoảng 14-23% phụ nữ đạt được mục tiêu đề ra dựa vào những định nghĩa nêu trên.

Bài tập nào nên và không nên

Theo ACOG, những môn như đi nhanh, bơi lội, chạy xe đạp và các lớp học aerobic được coi là an toàn cho những thai kỳ bình thường thậm chí đối với những phụ nữ ít tập luyện trước khi mang thai.

Chạy bộ, quần vợt, và những bài tập nặng nhưng điều độ cũng thích hợp với những phụ nữ đã có chế độ tập luyện thường xuyên trước khi mang thai. Những bài tập không được khuyến cáo bao gồm trượt tuyết từ trên cao, những môn thể thao va chạm mạnh như lướt ván.

ACOG khuyến cáo những phụ nữ không tập thể dục đều đặn trước khi mang thai thì khi mang thai nên bắt đầu tập dần dần để đạt mục tiêu tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

Những khuyến cáo khác:

. Tham vấn bác sĩ trước khi bắt đầu lên chương trình tập thể dục

. Sau tam cá nguyệt đầu, tránh những bài tập sức nặng đè lên lưng

. Tránh tập thể dục khi thời tiết nóng, ẩm ướt hoặc khi bạn đang sốt

. Mặc đồ thoải mái và áo ngực vừa vặn

. Uống nhiều nước để tránh mất nước trong lúc tập

. Ngừng tập nếu đã có tiền căn ra huyết âm đạo, chóng mặt, đau ngực, nhức đầu, yếu cơ, đau cổ hay nuốt đau, co thắt tử cung, giảm cử động thai, ra nước âm đạo bất thường.

Nguồn: WebMD Health News, 6/4/2010.